月經週期吃點什麼

月經週期吃點什麼：科學飲食助你平穩度過每個階段

女性的月經週期通常為28天左右，分為四個階段：月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。每個階段的身體狀況和激素水平不同，對營養的需求也有所差異。科學飲食可以幫助緩解不適症狀、平衡激素水平，讓女性更舒適地度過每個階段。以下是全網近10天熱議的月經週期飲食建議，結合營養學觀點為你提供參考。

一、月經週期各階段營養需求對比

二、各階段詳細飲食建議

1. 月經期（第1-7天）

這個階段子宮內膜脫落，鐵元素流失較多。全網熱議的"補鐵食譜"中，動物肝臟和紅肉是最佳選擇，其血紅素鐵吸收率是植物性食物的3倍。同時補充維生素C可促進鐵吸收，如餐後吃個橙子。近期社交平台流行的"紅棗薑茶"對緩解痛經確實有一定效果，但陰虛體質者不宜過量。

2. 卵泡期（第8-14天）

雌激素上升帶來皮膚和頭髮的最佳狀態。營養師建議增加優質蛋白攝入，近期健身博主推薦的"高蛋白早餐"組合：希臘酸奶+奇亞籽+藍莓，能為卵泡發育提供營養支持。維生素E豐富的杏仁和葵花籽是社交媒體上熱門的"美容零食"。

3. 排卵期（第15-18天）

這個階段能量消耗增加。鋅元素對激素合成至關重要，營養學界熱議的"鋅元素食物排行榜"中，牡蠣高居榜首，3個中等牡蠣就能滿足每日鋅需求。素食者可選擇南瓜籽和腰果。近期流行的"抗氧化蔬果昔"（菠菜+藍莓+亞麻籽）也適合這個階段。

4. 黃體期（第19-28天）

孕激素升高可能帶來水腫、乳房脹痛等症狀。健康博主近期力推的"鎂元素套餐"：黑巧克力（85%以上可可）+香蕉+深綠色蔬菜，能有效緩解不適。歐米伽3脂肪酸可減輕炎症反應，營養專家建議每週吃2-3次三文魚或補充亞麻籽油。

三、全網熱議的月經期超級食物TOP5

四、需要避免的食物

根據近期婦科專家訪談內容，月經週期不同階段都應避免：

• 高鹽食物（加重水腫）
• 咖啡因（可能加劇乳房脹痛）
• 精製糖（導致血糖波動）
• 酒精（影響肝臟代謝激素）

五、個性化飲食建議

近期健康APP熱推的"月經週期飲食跟踪"功能顯示，記錄飲食與症狀的關係能幫助找到最適合自己的食物組合。例如有用戶發現經期吃菠蘿可緩解痛經，因為菠蘿含有菠蘿蛋白酶。但個體差異較大，建議在專業指導下嘗試。

科學飲食配合適度運動、充足睡眠和壓力管理，能讓女性更好地應對月經週期各個階段的變化。記住，沒有"完美"的飲食方案，找到適合自己身體的節奏才是最重要的。